🦇 1Kg De Muscle Vs 1Kg De Graisse

Leprogramme musculation prise de masse femme inclut des exercices de base en majorité (polyarticulaires) et quelques exercices d’isolation, qui seront à exécuter avec des charges lourdes principalement, pour le développement de la force. Pour favoriser la prise de masse musculaire femme, il va falloir adapter son entraînement pour

Perdre de la graisse sur les cuisses en 5 étapes simples !Pourquoi j’ai des grosses cuisses ? » – Une question que beaucoup de femmes se posent !5 astuces pour se débarrasser de la graisse des cuisses ! Perdre de la graisse sur les cuisses en 5 étapes simples ! Perdez la graisse des cuisses en 5 étapes faciles ! A voir aussi Comment perdre 10 cm de tour de cuisse ? 1. Mangez moins de calories Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez. Vous pouvez le faire en réduisant la taille des portions, en choisissant des aliments faibles en calories et en matières grasses et en faisant plus d’activité physique. 2. Bougez plus Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez bouger davantage. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement et essayer de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Vous pouvez faire de l’exercice à la maison ou aller au gymnase, mais le plus important est de bouger votre corps et de brûler des calories. 3. Perdre du poids lentement Si vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous risquez de perdre du muscle au lieu de la graisse. Cela peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids à long terme. La perte de poids saine est d’environ 1 à 2 livres par semaine. 4. Faites de l’exercice de manière équilibrée Pour perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez faire de l’exercice de manière équilibrée. Cela signifie que vous ne devez pas seulement faire des exercices cardio, mais aussi des exercices de résistance pour tonifier vos muscles. De plus, l’exercice ne doit pas être fait tous les jours, mais régulièrement, afin de ne pas épuiser le corps. A découvrir aussi Fitness Park le temple du fitness en France ! Fitness Park comment ça marche ? Comment perdre du poids rapidement et efficacement ? Aliments à éviter après avoir subi une ablation de la vésicule biliaire Le régime méditerranéen est un régime alimentaire sain et équilibré. Pourquoi j’ai des grosses cuisses ? » – Une question que beaucoup de femmes se posent ! Les cuisses sont une partie du corps particulièrement sensible chez la femme. En effet, elles sont souvent perçues comme trop larges ou trop grasses et peuvent être source de complications. Sur le même sujet Retrouvez tous vos articles de sport chez Sport 2000 ! Cependant, avoir des cuisses plus larges n’est pas toujours synonyme de surpoids et ne doit pas forcément être associé à une mauvaise hygiène de vie. En effet, il est tout à fait possible d’avoir des cuisses plus larges ou plus fortes sans être en surpoids. Cela pourrait être dû à un excès de poids, mais aussi musculaire. En effet, les cuisses sont une zone particulièrement riche en muscle et donc susceptibles de se développer plus vite ou plus facilement que les autres parties du corps. Avoir des cuisses plus larges ou plus fortes peut donc être une question de génétique ou de physique. Cependant, cela est plus probablement dû à un mode de vie malsain. En effet, si vous mangez trop et ne faites pas assez d’exercice, il est tout à fait possible de prendre du poids et d’avoir des cuisses plus larges ou plus fermes. Il est donc important de faire attention à son alimentation et de bouger suffisamment pour prendre du poids et se retrouver avec des cuisses plus larges ou plus fortes. Cependant, il est important de ne pas se fixer trop d’objectifs de perte de poids ou de silhouette. 5 astuces pour se débarrasser de la graisse des cuisses ! Pour de nombreuses femmes, les cuisses sont une zone particulièrement difficile à maigrir. A voir aussi Les boules de sport, c’est maintenant à la télé ! Heureusement, il existe quelques astuces simples et efficaces pour perdre des cuisses ! 1. Bien manger L’une des meilleures façons de se débarrasser de la graisse des cuisses est d’avoir une alimentation saine. En effet, une alimentation déséquilibrée est souvent à l’origine d’un excès de poids, notamment de graisse au niveau des cuisses. Il est donc important de faire attention à ce que l’on mange, et de privilégier les aliments riches en fibres et en protéines. 2. Bougez plus L’une des meilleures façons d’affiner vos cuisses est de bouger davantage. En fait, l’exercice est un excellent moyen de brûler des calories et donc de perdre de la graisse. Il est donc important de faire de l’exercice régulièrement, et notamment des exercices spécifiques pour les cuisses. 3. Perdre du poids L’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse des cuisses est de perdre du poids. En effet, si vous êtes en surpoids, vous avez plus de chances d’accumuler de la graisse sur vos cuisses. Il est donc important de faire attention à son poids, et de suivre un régime si nécessaire. 4. Faites attention à l’équilibre L’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la graisse des cuisses est de se concentrer sur l’équilibre. En effet, si vous n’avez pas une alimentation équilibrée, vous risquez de prendre du poids, notamment de la graisse.

Enseulement un an, avec un entraînement de musculation intense, cet homme a complètement transformé son corps. Il a su développer tous ses muscles et

L’Orange Bleue Nort sur Erdre - ⚠️ DIFFÉRENCE ENTRE GRAISSE ET MUSCLE ⚠️ ➡️ La plupart des gens pensent qu’en faisant du sport ils vont maigrir, donc perdre du poids. Et pourtant Perte de poids ou perte de graisse ? Toutelanutrition Pourquoi le poids n’est pas le critère le plus important - Nutrition flexible Votre poids n’a aucune importance - Mouv’eat Un kilo de muscle est-il plus lourd qu’un kilo de graisse ? Faire de l’exercice peut-il faire prendre du poids ? Maigrir = Perdre du GRAS - Van Vlodorp Nutrition Je prends quel poids ? Le muscle peut-il se transformer en graisse? Toutelanutrition Le chiffre sur la balance; doit-on s’y fier? - Espace Fitness Volume graisse et masse musculaire - Rorocoaching Comment calculer sa masse graisseuse 6 méthodes Sport equipements 7 clés pour gagner du muscle et perdre de la graisse ! BODYSSIME muscle VS graisse - Blogue de 56kg-A-45kg Photos pourcentage de graisse des hommes et femmes Masse corporelle des femmes - AbsurdePhoton photographe Paris 5 méthodes pour perdre la graisse du ventre et des cuisses perdre du poids et du gras, c’est très différent - START Training - Votre coach sportif sur Bordeaux et la CUB Perdre du poids ou perdre du gras? abcoaching En quoi la graisse est-elle plus volumineuse que le muscle ? – Sécher du ventre en musculation Les méthodes les plus efficaces Morphotype Endomorphe le Guide Ultime 2021 – Eternel Paris Je ne fais pas attention aux graisses ou aux glucides quand je veux perdre du poids et gagner du muscle Comment transformer la graisse en muscle ? - Vicodellaforma Comment perdre le gras et avoir des muscles dessinés Peut-on prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps ? – FitnessLogik Masse corporelle des femmes - AbsurdePhoton photographe Paris Dietplus Vernouillet - Christelle, 👏🏻👏🏻 bravo pour votre perte d'1kg de masse graisseuse et votre gain d'1kg de masse musculaire 😉. Votre silhouette s’affine même si votre poids est resté identique cette Une blogueuse fitness prouve que le poids sur la balance ne veut rien dire - Madame Figaro Où se retrouve la Graisse lorsque l’on Perd du Poids sur la balance ? Le muscle pèse-t-il plus lourd que la graisse ? La réponse Comment perdre uniquement de la graisse ? PERTE de graisse et esthétisme corporelle, un programme accessible à tous - CTS Christophe Carrio Prendre du MUSCLE et Perdre du GRAS… EN MÊME TEMPS - YouTube Et si je faisais le même poids sur ces deux photos ? - MLFitness 7 Règles à Appliquer Pour Perdre La Graisse Abdominale - Blog Eric Favre Sport Nutrition Expert Prise de muscle et perte de poids simultané, mythe ou vérité ? Prendre du muscle et perdre du gras Comment faire ? Femina Perte de graisse les muscles pèsent-ils plus lourd que la… Surpoids ! Comment faire la différence entre la graisse et le muscle ? 10 différences entre perdre du poids et perdre de la graisse - Santé Performance Perte de poids vs. Perte de gras Quelle est la différence ? - MYPROTEIN™ Muscle ou graisse quel est le plus lourd ? - CalculerSonIMC Graisse Vs Muscle quelle différence ? - Curves Gagner du muscle et perdre du gras en même temps ! 1 livre de muscle versus 1 livre de gras - Nautilus Plus Nautilus Plus Taux de masse grasse quel est le bon pourcentage ? Une blogueuse fitness prouve que le poids sur la balance ne veut rien dire - Madame Figaro Prise de masse ou prise de muscles ? Pourquoi La Masse Musculaire Aide à Brûler Du Gras Rapidement? Taux De Graisse Perte de poids Cet aliment diminue VRAIMENT la graisse du ventre si vous le mangez chaque Comment perdre du gras et prendre du muscle quand on est un Homme? La Route de la Forme - Le Blog qui t’aide à mieux vivre grâce à l’alimentationLa Route de La graisse ne se transforme pas en muscle Fausse croyance - Astuces et news du fitness Perte de poids votre programme pour perdre du gras, pas du muscle ! - EAFIT Visualisation, loss., poids, graisse, musculaire, vecteur, illustration, style de vie, dessin animé, man. Corps, CanStock 6 astuces pour réduire votre taux de Graisse en prenant du Muscle Surpoids ! Comment faire la différence entre la graisse et le muscle ? 6 aliments pour perdre la graisse et prendre du muscle - HTC Santé Perte de poids rapide Muscle puissant Huile essentielle Anti-cellulite Brûle les graisses Minceur Cellulite Graisse Perdre du poids - Cdiscount Santé - Mieux vivre Prendre du muscle et perdre de la graisse ? - HOLIFIT Comment se transforme la graisse durant une perte de poids ? Perte de graisse levez lourd et mangez plus ! Calculez votre taux de masse grasse Perte de poids Cet aliment incroyable est le plus efficace pour éliminer la graisse du ventre, Une blogueuse fitness prouve que le poids sur la balance ne veut rien dire - Madame Figaro Excelvan Pèse Personne Électronique Mesure de poids Graisse Muscle Eau BMI 10 Mémoires Utilisateurs Marche/Arrêt Automatique Rose - Cdiscount Electromenager La graisse peut-elle se transformer en muscle ? FizzUp J’ai pris dix kilos et je suis heureuse" la métamorphose physique de cette jeune femme va forcément vous laisser perplexe ! Comment faire une bonne sèche ? tout comprendre sur la perte de gras PROGRAMME MUSCULATION PUSH PULL LEG Perte de graisse levez lourd et mangez plus ! La meilleure façon de SECHER et PERDRE DE LA GRAISSE sans perdre de MUSCLES - YouTube Perdre du poids et perdre de la graisse quelle différence ? Estomac, corps, poids, graisse, fin, excessif, réduire, femme, forme, haut, sain, muscle., tenue, ventre, style de vie, CanStock Ce qui se passe dans mon corps quand je perds du poids – Effets d’un amaigrissement – Doctissimo Perdre de la graisse sans réduire la masse musculaire - MUSQLE Maigrir = Perdre du GRAS - Van Vlodorp Nutrition Muscle ou graisse quel est le plus lourd ? - CalculerSonIMC Comment perdre de la graisse sans perdre de muscle - Nutrition-pro – Nutrition•pro Faire fondre la graisse et se muscler sans effort ! Techno Power System Curves Lievin fitness pour femmes - Comment les muscles et la graisse affectent-ils votre poids ? Vous avez peut-être entendu dire que le muscle pèse plus que la graisse. Cependant, la différence Whey et brûleurs de graisse I Toutelanutrition Coaching “J’ai un objectif de perte de graisse et de prise de muscle" Perdre le gras avant de prendre du muscle ? Et si je faisais le même poids sur ces deux photos ? - MLFitness Effet crème hommes Muscle fort Anti cellulite graisse brûlante crème minceur gel pour abdominaux perte de poids produit R1 AliExpress Conseils nutrition pour perdre de la graisse sans perdre de muscles Ne faite pas une prise de masse, mais une prise de muscle ! Bruleur de graisse, les effets de la thermogénèse sur la perte de poids - DRAVEL Masse graisseuse 6 façons de calculer son IMG correctement Cette boisson miracle permet de perdre du poids rapidement en faisant fondre la graisse du ventre IMC vs IGC Perdre de la Graisse LE Guide Complet +8 Erreurs à Éviter La graisse corporelle Tous les kilos ne sont pas à mettre dans le même panier 4 hormones qui bloquent ta perte de poids Audacieuses & entrepreneures du nouveau monde - Mindset & marketing Comment Perdre la Graisse du Ventre ? Conseils pour Perdre du Poids

Quelobjectif est le plus réaliste pour réussir à perdre du poids efficacement? Un objectif de 1 400 calories convient aux femmes plutôt minces; un objectif de 1 800 calories convient aux femmes de forte taille, aux hommes de taille normale et à ceux plus lourds voulant maigrir; un objectif de 2 200 calories pour les hommes très lourds ou très actifs.

^{Que ce soit après les fêtes de fin d’année ou bien le lendemain d’un gros cheat meal, qui n’a jamais été pris de stupeur en voyant les chiffres s’afficher sur la balance ? +2 Kg ? +3 Kg ? voire même +5 Kg de pris en quelques jours voire quelques heures ? La première impression qui nous vient en tête est une déception profonde qui peut s’accompagner d’un profond dégoût pour soi et d’une baisse soudaine de motivation. A quoi bon se donner du mal pendant plusieurs mois pour perdre quelques Kilo si c’est pour, au bout du compte, tout reprendre en si peu de temps ? Mais…pas de panique ! masse corporelle et masse graisseuse sont deux choses bien différentes et il y a fort à parier que votre prise de poids ne contienne en réalité qu’une petite fraction de graisses. Mais alors le reste, c’est quoi si ce n’est pas du gras accumulé ? Et qu’est-ce que ça change si mon objectif est de perdre du poids ? Je vais tout d’abord tâcher de vous expliquer la différence entre prise de poids et prise de gras. Je vous expliquerai ensuite pourquoi il est peu probable que vous ayez accumulé plusieurs kilogrammes de graisses à cause de quelques écarts. Pour clarifier le tout, je vous expliquerai en quoi consiste cette prise de poids soudaine et pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter du chiffre affiché par la balance à la suite d’un écart alimentaire. D’ailleurs, petit spoil la balance n’est qu’un outil qui, la plupart du temps, n’a pas sa place si votre but est d’améliorer votre shape. Autrement dit, balance => poubelle. Laissez-moi vous convaincre avec ce qui suit. Prise de poids vs prise de gras Afin de comprendre la différence entre les 2, regardons de quoi est composé le corps humain en terme de tissus et de fluide On peut scinder le corps comme ceci La masse grasse = la quantité de graisses totale contenue dans notre corps La masse maigre = tout le reste je détail cela par la suite Ainsi, notre masse totale varie selon 2 grandes composantes masse totale = masse grasse + masse maigre Attardons nous maintenant un instant sur la masse maigre qui peut, elle aussi, être scindée en plusieurs composantes. On distingue donc Le squelette = masse osseuse Les organes Les tissus conjonctifs = tous les tissus de revêtements peau… et de soutien/maintient cartilages, ligaments… La masse musculaire = tout les tissus musculaires contractiles du corps Le glycogène musculaire = il s’agit d’une réserve énergétique contenue dans les muscles pour alimenter ces derniers en cas d’efforts nécessitant de grandes quantités d’énergie. Le glycogène hépatique = la réserve énergétique en glucose du foie qui sert à maintenir un taux de sucre sanguin satisfaisant. L’eau corporel = cette masse d’eau représente environ 70% de la masse totale d’un individu. On distingue l’eau intracellulaire contenue dans les cellules et l’eau extracellulaire à l’extérieur des cellules, le plasma sanguin par exemple Autres matières = les aliments contenus dans le tractus digestifs les selles entre autres ainsi que les urines. Pourquoi ai-je détaillé de quoi est composée la masse maigre ? Et bien car, comme vous pouvez le constater, celle-ci est dépendante de différentes composantes dont le poids de certaines d’entre elles peut varier très rapidement. Je reviendrai sur les composantes dont il faut prêter attention dans le cas d’une variation de poids très rapide = quelques heures ou jours. Quand on prend du poids, tout ne se résume pas à une prise de gras comme on pourrait le penser, et heureusement ! Il faut prendre en considération tous les paramètres pouvant impacter la prise de poids et, comme nous venons de le voir, ils sont nombreux. Combien ai-je pris de gras finalement ? La question que l’on peut alors se poser est comment connaître la véritable valeur de prise de masse graisseuse dans tout ça ? Bien qu’il n’y ait pas de formule ou d’astuce magique pour connaitre cette valeur avec précision, on peut estimer sa prise de masse graisseuse en se référant au surplus calorique accumulé lors d’une période d’écart alimentaire. Autant vous rassurer d’entrée de jeu, cette prise de gras est loin d’être aussi importante que la prise de poids totale. Voyons cela Pour prendre 1 Kg de gras, il faut avoir accumulé un surplus calorique de 7500 kcal. Pour vous donner un ordre d’idée, une personne adulte pratiquant une activité physique 2 à 3 fois par semaine consomme environ attention il s’agit d’une moyenne ! 2500 kcal par jour. Concrètement, qu’est ce que cela signifie ? Et bien, si vous êtes ce genre de personne, vous devrez manger pas moins de 2 fois plus que d’habitude pendant 3 jours pour accumuler 1 Kg de gras. Explication un surplus de 2500 kcal soit 5000 kcal par jour sur 3 jours = 7500 kcal, soit 1 kg de gras stocké. De plus, lorsque l’on mange plus, on active davantage la thermogénèse, c’est-à-dire le gaspillage d’énergie dissipée sous forme de chaleur lors de la digestion des aliments. Donc quand je dis qu’il faut manger 2 fois plus, c’est en réalité encore un peu plus que ça mais je ne vais pas m’attarder sur ces détails. Je ne sais pas si vous réalisez mais, consommer 5000 kcal quand on est habitué à en consommer 2500, c’est juste énorme ! Je peux vous assurer que si vous arrivez à manger autant le premier jour, les 2 jours suivants ce sera compliqué, d’une part car votre appétit aura considérablement diminué et, d’autre part, car vous aurez peut-être quelques soucis digestifs qui vous freineront à manger davantage ballonnements, gaz…. Dans le cas d’un cheat meal, puisqu’il s’agit d’un seul et unique repas, la possibilité de consommer à outrance est un peu plus limitée qu’en période de fêtes. Supposons que vous décidiez de manger un fast-food un samedi soir il faut tenir compte du fait que vous ne mangez pas votre repas du soir “habituel”. Pour un menu XXL avec grandes frites, grandes boissons pas du light en plus ! avec le plus gros des burgers et un dessert en plus, le total calorique s’élève à environ 2500 kcal. Si votre repas du soir “habituel” fait 700 kcal repas normal, vous avez donc généré un surplus calorique de 1800 kcal. Si l’entièreté de ces calories sont stockées dans le tissu adipeux graisses, alors la prise de gras qui est résulte est de… 240 grammes ! oui, même pas un quart de kilo. Pourtant, quand vous vous pesez le lendemain matin, la balance indique plusieurs kilos supplémentaires… Comment cela se fait ? D’où vient ce poids en plus ? Exemples de menus fast food "classiques" avec l'apport énergétique associé. D’où viennent ces kilos pris soudainement après un écart alimentaire ? Si je vous dit rétention d’eau ça vous parle ? Laissez-moi vous expliquer ce phénomène et pourquoi il est ultra important que vous le compreniez pour ne plus être perturbé par les variations de poids indiqués par la balance. Dans le corps, les mouvements de fluides sont régulés par l’équilibre et la présence de deux électrolytes que sont le sodium et le potassium. L’eau est attirée par ces électrolytes et, au plus leur concentration dans un tissu donné est grande, au plus la quantité d’eau l’est également. Le sodium est présent majoritairement à l’extérieur des cellules. Ainsi, il attire l’eau en dehors de celles-ci. Au plus la quantité de sodium est importante, au plus la quantité d’eau en sous cutané et dans le plasma sanguin entre autres est importante. Ce dernier point explique pourquoi une surconsommation chronique de sodium s’accompagne d’une hausse de pression artérielle augmentation du volume sanguin et compression des vaisseaux et artères. Un apport trop élevé de sodium par rapport au potassium entraîne un mouvement des fluides contenus dans les cellules intra-cellulaire vers l'extérieur de celles-ci secteur interstitiel et plasamatique Le potassium est présent majoritairement à l’intérieur des cellules. Il attire l’eau dans les cellules musculaires. L’équilibre entre quantité de sodium et potassium est très important pour la santé osseuse, cardiaque et rénale. Lorsque l’on consomme un repas festif ou un cheat meal, ces derniers ont la particularité d’être très riches en sodium. Sans compter le sel que l’on ajoute ensuite pour relever le goût de ces plats. Une arrivée massive de sodium dans l’organisme se traduit donc par une rétention d’eau extracellulaire. Cette dernière, si le repas est très salé, peut engendrer une prise de poids de plusieurs kilogrammes. Cependant, cette prise de poids n’est que de l’eau ! On pense bien souvent à tort qu’il s’agit de gras car, à la suite d’un tel repas, les abdominaux sont voilés voire ont complètement disparu. Comme dit précédemment, le sodium retient l’eau à l’extérieur des cellules dont un partie se retrouve en sous cutané donc sous la peau, d’où cette impression d’avoir accumulé du gras à cet endroit. Un des autres paramètres responsables de la prise de poids après un repas copieux est le glycogène musculaire mais aussi hépatique. Les cheat meal et repas de fête ont une autre grande particularité ils sont très riches en glucides ! Une partie de ces glucides va être utilisée immédiatement pour fournir de l’énergie à vos muscles, organes etc… , une autre sera mise en réserve sous forme de glycogène, tandis qu’une dernière sera convertie en graisse. De plus, chaque gramme de glycogène stocké s’accompagne d’environ 3 grammes d’eau. Si vous êtes un sportif donc les réserves de glycogènes ont été diminué à la suite de plusieurs entraînements intenses, ou si votre régime habituel est plutôt pauvre en glucides, cette arrivée massive de glucose se traduira par une augmentation de poids corporel de part une mise en réserve assez importante sous forme de glycogène. Enfin, troisième et dernier paramètre entrant en ligne de compte dans la prise de poids soudaine qui s’ensuit après un repas “plaisir”, le bol alimentaire et les matières fécales. Et oui ! Qui dit repas copieux dit plus grande quantité de nourriture à digérée, et donc prise de poids temporaire à cause d’un tractus digestif à la contenance plus lourde j’ai essayé de rester le plus correct possible dans mes propos ; caca. Que ce soit la rétention d’eau ou l’augmentation de matière dans votre tractus digestif, tout rentrera dans l’ordre sous 2 à 3 jours dès lors que vous aurez repris une alimentation normale. Quant au glycogène stocké, celui-ci sera utilisé lors de votre prochaine séance d’activité physique. Tout ça pour dire que les quelques kilo accumulés ne sont que ponctuels et disparaîtront sous quelques jours. Le fin mot de l’histoire Donc finalement, quand vous constatez une prise de poids de plusieurs kilo à la suite d’un ou plusieurs repas copieux, dîtes vous bien que ce chiffre ne reflète en rien une prise de gras ! A moins d’avoir compté le nombre de calories consommées lors de ces différents repas pour connaître le surplus calorique net chose que personne ne fait dans ces moments où on met de côté la diète, et encore heureux 😉 , vous ne pouvez pas connaître le moment de gras accumulé. Tout ce que vous devez savoir c’est que cette prise de gras est loin d’être aussi importante que vous l’imaginez. Donc, première chose ne culpabilisez pas à la suite d’un cheat meal, le but est de se faire du bien psychologiquement et pas l’inverse ! Deuxième chose, si, vous peser vous permet de suivre votre évolution et représente une motivation pour vous, alors pas de problème, SAUF les 2-3 jours à la suite du cheat meal le chiffre affiché est biaisé par les paramètres que j’ai exposé plus haut, donc la balance on oubli !} 1Kg de muscle occupe un volume de 0.59 litre (1/1.7) 1 Kg de graisse occupe un volume de 1.1 litre (1/0.92) A poids identiques, on peut donc remarquer que la graisse occupe un volume presque 2 fois supérieur à celui du muscle.

sport pour perdre du poids Détails Catégorie informations La marche nordique et perte de poids La marche nordique vous aide à rester en forme, mais vous aide aussi à perdre du poids ! Préambule qui dit perdre de poids, dit alimentation équilibrée, c'est-à-dire surveiller ce que l'on mange. ATTENTION, surveiller ne veut pas dire ne plus rien manger ou ne grignoter que des carottes ou des salades ! Non, c'est simplement prendre le réflexe de faire plus attention aux calories contenues dans les produits et ainsi mieux "équilibrer" ses repas. Vous trouverez de nombreux sites sur le NET vous apportant de précieuses informations sur ce sujet. Soyons honnête un des objectifs principaux de la marche nordique est de se maintenir en forme, certes, mais aussi de perdre du poids. Si tel est votre cas, voici nos conseils Préparation Tout d'abord, prendre connaiss

^{Moinsconnu, l’effet de la caséine sur la perte de poids, devrait être plus mis en avant.La texture épaisse de la caséine et la digestion lente permet d’avoir moins faim. Ce rôle sur la satiété apporte un contrôle supplémentaire sur l’appétit, évitant alors toutes sortes de fringales. La protéine caséine entre parfaitement dans le cadre d'un régime hypocalorique grâce à} Anne 29 janvier 2017 Hi, J’espère que vous allez bien ET que vous passez un bon weekend ? J’ai la chance d’être “à la neige” pour la Spartan Race. Je vous en reparlerai très vite car aujourd’hui on va casser quelques préjugés POIDS / BALANCE / REGIME / SPORT… enfin du moins c’est mon objectif et j’espère l’atteindre 🙂 Je reçois beaucoup de questions pour connaître par exemple mon poids, ma taille … mes mensurations ou même des astuces pour maigrir alors que l’on fait déjà beaucoup de sports. Ce fameux poids nous embête tout le temps. Alors qu’au final, ce n’est que des chiffres sur une machine, on peut leur donner la signification que l’on veut et naturellement, on a tendance à vite s’affoler si le chiffre ne nous satisfait pas “psychologiquement”. Souvent et objectivement, on se sent bien dans son corps, on est fière de nos séances de sport mais on déprime dès que l’on monte dessus … ARG. La relation avec votre balance Avouons-le, cette relation est souvent toxique. Hop, on monte par curiosité un matin, pire un soir, “pour savoir où on en est” et là, c’est le drame. 1kg de plus…2 kg …3 kg ? plus ? On commence à se déshabiller, à filer aux toilettes faire un pipi imaginaire, à retirer sa montre, on remonte 3 fois dessus pour être sur du poids affiché. Le mal est fait, on va passer une mauvaise journée, une mauvaise semaine et faire attention à ce que l’on met dans son assiette. Mais est-ce justifié ? Ne faites vous peut-être pas plus de sport récemment ? et petite parenthèse, chères lectrices, sachez qu’en fonction de votre cycle votre poids peut varier jusqu’à 2kg pour une multitude de raison. Une balance est un “pèse-personne”, comme quand vous pesez vos aliments vous cherchez une DONNÉE …pour, par exemple, préparer vos recettes. Pourtant, on est d’accord qu’un kilo de patates ce n’est pas pareil qu’un kilo de pomme. Ce poids en kilogramme ne donne aucune information sur les valeurs énergétiques et sur la composition nutritionnelle de ces aliments. Ce n’est donc qu’une quantité, il n’y a rien dans ce chiffre sur la qualité des produits. C’est peut-être expliqué d’une manière très crue, pourtant, c’est exactement la même chose pour nous, humain 🙂 Maigrir en faisant du sport ? Souvent lorsque l’on suit un régime, on nous suggère également d’être plus actif et donc de faire du sport. Vouloir maigrir signifie vouloir faire du maigre. Pour ce faire, il faut “tout simplement” brûler plus de calories que le nombre consommé en mangeant donc. Dans cette optique, on mange moins, on fait plus de sport. Donc oui, la pratique d’un sport va vous aider à maigrir, c’est à dire perdre de la masse grasse mais il va aussi développer votre masse musculaire. Or, si on fait du muscle, on prends naturellement du poids sur la balance car le muscle en tant que matière est plus dense, “plus lourde” que la masse grasse. Mais il est bien plus sain de faire 60kg en étant musclée et active, que 50kg inactive. De même, le muscle est moins volumineux que la grasse, c’est pourquoi, en faisant le même poids, voire plus MAIS en étant sportive, vous pouvez garder sans problème la même taille de vêtement. C’est pour ça qu’en combinant régime et sport, vous ne voyez peut-être pas le résultat en chiffre sur votre balance, ou pas autant que vous l’aimeriez. C’est pour ça aussi, que même or d’un régime, la pratique d’un sport peut vous faire prendre du poids. On s’imagine toujours que “prendre du poids” = grossir. CE N’EST PAS LE CAS et il est essentiel de le comprendre ET de l’intégrer surtout lorsque l’on fait du sport. Vous éviterez de culpabiliser, de surveiller vos calories inutilement car bien manger en tant que sportive, c’est IMPORTANT. Manger “moins” pour perdre du poids alors que vous faites beaucoup de sport est une mauvaise idée, vous risquez de vous affaiblir et de ne plus être aussi à l’aise durant vos entrainements. Mieux comprendre son poids, s’attacher à la composition corporelle Les kilos…les kilos… ne veulent rien dire, c’est juste une donnée. C’est à nous via d’autres informations de comprendre ce qui se cache vraiment derrière – vos os – vos organes – vos muscles – l’eau de votre corps – votre masse grasse Ça fait tout de même beaucoup d’informations dissimulées dans un unique chiffre. Or, vous le voyez bien autour de vous. Il y a même eu une pub récemment montrant plusieurs femmes faisant le même poids mais des morphologies TOTALEMENT différentes… ou bien la même taille de vêtements, avec le même résultat. Nous sommes tous différents… de par justement c’est composition corporelle que nous avons et qui nous est propre. C’est bien trop simple de se limiter à ces chiffres sur une balance et c’est essentiel que vous en ayez conscience avant de vous forcer à faire un régime ou à déprimer 🙁 Faire “tel poids” ou tel IMC ne vous rend pas plus heureuse et est encore moins un signe de bonne santé. Ma balance connectée Withing Body Cardio Pendant longtemps, moi aussi, je voyais les kilos augmentés et je ne comprenais pas pourquoi. Je mangeais sainement, j’étais active, sportive… pourquoi je “grossissais” donc ? pourquoi je prenais du poids ? J’en avais parlé à mon médecin qui m’a gentiment expliqué à l’époque l’importance de la “composition corporelle”. On fait une fixette sur les chiffres affichés, sur notre IMC mais comme je vous le disais un peu plus tôt dans ce post, seuls, ils ne veulent rien dire, SURTOUT lorsque l’on fait du sport ! C’est pourquoi avec Matthieu, on s’est lancés sur l’appli de Withing avec la balance Body Cardio. C’est une balance connectée un peu plus évoluée que celle que nous avons l’habitude d’avoir dans notre salle de bain. Celle-ci nous permet d’avoir en détails notre composition corporelle masse grasse, masse d’eau, masse musculaire et masse osseuse…, sans oublier les habituels Poids et IMC. Vous pouvez également suivre votre rythme cardiaque et vitesse d’onde de pouls. Ces données sont reconnues médicalement pour évaluer l’état de santé cardiovasculaire, même si Matthieu et moi sommes un peu moins concernées par cette dernière. Le gros plus est bien sûr l’application connectée et liée à la balance qui permet de créer son profil pour chaque membre de votre famille, d’avoir un suivi de notre poids sur plusieurs semaines / mois. Pour ceux qui souhaitent suivre un régime, vous pouvez également vous fixer des objectifs tout en les liant à des objectifs d’activité. C’est plutôt précis par rapport à ce que pourrait vous donner un médecin plus habilité à vous donner la “composition” de votre corps ;. Et moi j’adore, j’adore voir le % de ma masse musculaire augmentée, peu importe le poids au final. De même, j’apprécie surveiller mon % en eau… car je vous le dis souvent, mais je ne bois pas assez, ça fait donc une petite piqûre de rappel. C’est un bien meilleur signe de bonne santé 😉 et plus parlant lorsque l’on fait du sport que juste les kilos’ . Attention, ce n’est pas parce que j’ai une balance maintenant que je me pèse plus, mais au moins, j’ai noué avec elle une relation plus saine 😛 Attention il existe 2 modèles le Cardio et le Body Cardio L’évolution de mon poids entre mes 20 et 25 ans… en lien avec ma pratique sportive Je n’ai pas envie de vous faire un avant/après de mon corps, bien que ceci serait très parlant dans le cadre de ce post ET surtout parce que, notre morphologie évolue encore entre 20 et 25 ans. Néanmoins, il est évident que ma pratique sportive running, fitness, triathlon… a eu un réel impact sur mon corps. Plus de cuisses, plus de fesses, plus de bras, plus de mollets, plus d’abdos, ça fait FORCÉMENT plus sur la balance en terme de poids.. en terme de kilo. Je faisais en moyenne 50/51kg avant de me mettre au sport et je fais actuellement entre 54 et 56kg. Soit presque 5kg de plus en fourchette haute. 5kg, ça peut paraitre énorme. Alors oui, je ne suis plus aussi fine que lorsque j’avais 20 ans, il suffit de voir les photos de look de l’époque MAIS, je me sens bien plus épanouie et bien mieux dans mon corps. À vrai dire, entre mes 23 et 25 ans, je crois que les seules fois où je montais sur une balance c’était chez un médecin. Vous serrez surprises, 5kg de plus ? Je n’ai pourtant pas changé de taille de vêtement ! Et oui, je rentre toujours dans des jeans que j’avais déjà à mes 20 ans. Il m’arrive même parfois d’être surprise et d’être “plus à l’aise” dans certaines pièces qu’auparavant. Alors quand je regarde ce poids avec le regard de la “pas-sportive” de mes 20 ans ça m’énerverait, je suivrais certainement un régime. Aujourd’hui, avec le regard de la “sportive de 25 ans” je fais attention à conserver ce poids, si je perds, ça veut dire que je perds ma masse musculaire, ça signifie que je perds TOUS les efforts que j’ai fait. C’est donc mauvais signe éhé. Mais globalement, je me fiche de mon poids. C’est pourquoi, lorsque je monte sur la balance, j’aime plutôt suivre la composition de mon poids masse grasse, masse musculaire, pourcentage d’eau, mon rythme cardiaque. Pour moi ce sont des notions plus intéressantes qui mettent en lumière mon état de santé et de forme. Pour conclure Vous l’aurez compris, cet article visait à désacraliser ENFIN les KILOS que vous voyez afficher sur votre balance. Faire du sport vous permet d’être en bonne santé, ce que ne vous dit pas votre balance. Il est essentiel d’en prendre conscience, de comprendre ce qui se cache derrière ces chiffres. Et c’est justement bien plus intéressant, surtout lorsque vous faites du sport. Apprenez à vous détacher de votre poids au sens propre et allez voir au-delà. Regardez comment votre corps se transforme, se muscle. La composition corporelle comme vos mensurations sont de bien meilleurs indicateurs de votre évolution. MAIS n’oubliez pas, l’essentiel est surtout d’être BIEN dans son corps, de se sentir épanouie dans la pratique de son sport. Personnellement, je m’en suis totalement détachée. Je suis plus “épaisse” peut-être mais bien plus musclée et épanouie. Mon corps musclé me permet de relever des challenges que jamais je n’aurais cru pouvoir faire ni même imaginé lorsque j’avais 20 ans 😉 J’espère vraiment que cet article vous aidera à changer votre regard sur les chiffres affichés sur votre balance. N’hésitez si vous avez quelques questions en plus ou des précisions à ajouter sur ce post. N’oubliez pas, je ne suis pas médecin ni nutritionniste, mon but est vraiment d’expliquer un peu mieux le sens du “poids” 🙂 à très vite PS Chez Zalando, bénéficiez de -10% en + sur TOUTES les baskets soldées avec le code promo BASKETSJAN 😃 Ne vous arrêtez pas là ! 59 réflexions sur “Comment mieux comprendre son Poids quand on fait du Sport?” Je n’ai pas de balance chez moi, comme ça pas de risque de se prendre la tête. Je trouve qu’on devient trop obsédé avec son poids quand on le surveille trop. Se pourrir la vie pour 100g de plus, non merci. Il y a tellement de chose à prendre un compte sur ce chiffre qui s’affiche, que si on s’intéresse juste au chiffre sans savoir ce qu’il se cache derrière et d’où vient-il, ça ne sert à rien. Sujet complexe. Les réseaux sociaux peuvent être pervers pour cela avec l’image que certaines personnes peuvent transmettre repas, corps. En ce qui me concerne, je suis dans la même situation que toi. J’ai toujours été sportive mais depuis deux ans ma pratique s’est vraiment intensifiée et donc une prise de masse musculaire. Il est vrai qu’au début ce n’est pas évident de l’accepter. Et puis, plus de muscle, plus de force, plus de défis réalisables. Dorénavant, plus de balance, j’hésitais justement à acquérir cette balance car mon poids m’intéresse peu, par contre les autres informations oui. Merci d’aborder ce sujet, tellement de femmes souffrent … Tout à fait vrai, je me sentais tellement frustrée de voir que je prenais en kg malgré tout le sport effectué ! Et on a investi également dans une balance plus complète et la j’ai vite compris que je prenais en masse musculaire tout simplement. Bon je dois avouer que mon régime alimentaire laisse à désirer ces derniers jours et qu’il n’y a surement pas que du muscle lol. mais bon je suis d’accord il ne faut pas du coup focaliser que sur le poids ! Penses tu faire un article sur ta façon de manger un jour ? 🙂 J’entends par la tes repas types si tu fais des collations etc. Comme je sais que tu limites beaucoup la viande ça m’intéresse pas mal. Merci pour cet article. et bravo pour la spartan 😉 Merci Merci Merci pour cet article si déculpabilisant. J’avoue que ce sont des choses que je savais déjà mais les lire me permet une belle piqûre de rappel 🙂 Je conserve soigneusement ce post pour toutes les prochaines fois où la montée sur la balance provoquera une sorte de malaise qui ne devrait même pas avoir lieu ! Merci pour cet article! Depuis que j’ai commencé le sport, j’ai vu les mêmes changements que toi plus de mollets, de fesses… Bon moins de cuisses car elles étaient bien grassouillettes 😉 mon poids a diminué, puis augmenté, puis baissé à nouveau… sans que je change de taille de vêtements. Donc j’ai acheté une balance similaire à la tienne et c’est vrai que j’ai une relation plus saine avec mon poids. Je me suis aperçue que ma masse grasse était faible et que j’avais une bonne masse musculaire. La masse hydrique est impressionnante aussi! Au final je m’attarde bien plus là dessus que sur mon poids… Et je me sens bien mieux! J’ai commencé tout doucement le running courant 2012. A cette époque, j’avais quelques kilos en trop et je ne faisais pas de sport du tout. En 1 an et demi, ma pratique s’est intensifiée mais pas autant que maintenant et mon alimentation s’est équilibrée. J’ai progressivement perdu du poids. Et comme j’ai continué à manger de façon équilibrée, ce poids s’est stabilisé je n’ai jamais fait de régime, j’ai juste mangé de manière plus adaptée sans me priver pour autant. Début 2014, suite à une blessure je commence le renforcement musculaire d’abord les jambes. En 2015, je continue le renforcement en ajoutant les abdominaux, puis la natation en été. Résultat? -10kg sur la balance en automne 2015. Depuis, j’ai intensifié et surtout régularisé ma pratique du renforcement musculaire, et je l’ai globalisée à tout mon corps, tout en continuant running et natation avec des pauses par-ci par-là. Au final je suis maintenant à +2kg des 10 perdus et je me casse la tête pour savoir comment les perdre… Cet article me rappelle que finalement, il y a bien une raison! MERCI. Je vais partager ton article car vraiment il est rempli de vérité! Je ne cesse de rabâcher aux gens que les kilos ça ne veut rien dire et qu’effectivement le muscle est plus lourd que la graisse mais bon, avec toute la pression sociale mise sur le corps et son poids c’est vite oublié! Comme toi je pense que le principal c’est d’être à l’aise dans son corps, perso je ne me pèse jamais à part chez le médecin. Pourquoi faire puisque je suis bien comme ça? 😉 Je trouve ça bien que tu abordes cette thématique. En ce qui me concerne, j’ai eu longtemps une relation très particulière avec ma balance, obsessionnelle même. Grâce à la course, j’ai appris à relativiser énormément sur mon poids. J’ai commencé la course après une perte de poids de 11kg. La course m’a fait reprendre 3kg, et pourtant je n’ai pas réellement grossi. Comment je le sais? Mes cuisses ne se touchent plus comme avant, et j’ai perdu un bonnet de soutien-gorge, malgré ces 3kg. Le sport m’a donc appris une chose les données chiffrées sont relatives. Règle n°1 on ne se compare jamais à la voisine qui fait la même taille et qui a le même âge. Règle n°2 le poids ne suffit pas, la composition corporelle est très importante! Et c’est génial que tu puisses le rappeler ici! Très déçue que tu ne stipules pas le partenariat avec Withing. Parce qu’il y en a pas 🙂 ! Merci pour ce Bon article. Je suis plutôt du genre à faire une fixette sur mon poids surtout quand j’en prends forcément.. Il faudrait que je sois plus régulière dans ma pratique du sport, le plus difficile pour moi finalement. Bonne Soirée Chloé J’ai le même problème la régularité! C’est difficile de trouver le temps de faire tout ce qu’on aimerait/devrait….Entre le travail, le bébé, le mari, les obligations, le repos il en faut aussi, c’est souvent le sport qui passe à la trappe 🙁 Bien dit. Pratique du sport + alimentation normale” sans privations drastiques et le tour est joué ! Je fais pareil ! Coucou Anne, merci pour ton article. Il est top ! J’ai également la balance Withings et c’est vrai qu’elle est permet de faire un bilan et suivi plus complet. Pour autant, j’ai aussi tendance à me focaliser sur mon poids qui augmenter en occultant le fait que la masse musculaire augmente elle aussi. Je ne sais pas si tu peux donner cette info mais, en tant que sportive, je me demandais qu’elle était justement ton pourcentage de masse musculaire voire de masse grasse. Merci out ton retour. Bonne journée ! Anissa C’est une très bonne idée de faire un article sur ce thème. Pour ma part en 3 ans de sport, je me suis affinée, je me sens infiniment mieux dans mon corps et j’ai pris 4kg ! Comme quoi ce n’est qu’un chiffre, il vaut mieux prendre des photos ou ses mensurations. Excellent article ! Bravo Anne, si seulement nous pouvions toutes être à l’aise avec notre poids et notre image corporelle. Hello Anne, Je trouve que c’est un super article que tu as rédigé là! Je crois sincèrement que ça doit faire bien deux ans que je ne suis pas montée sur une balance, si ce n’est chez le médecin comme toi 🙂 Je constaste qu’en “prenant de l’âge”, j’ai comme toi pris quelques kilos j’ai d’ailleurs constaté cela en allant au ski il y a une semaine cela faisait quatre ans que je ne n’avais pas skié et là… IMPOSSIBLE DE RENTRER DANS MON PANTALON DE SKI! Mais bizarrement, je n’avais pas forcément vu que j’avais pris du poids en me regardant dans le miroir aha. Je trouve que cette obsession de la “perception corporelle” aha est vraiment quelque chose de beaucoup trop présent dans notre société et c’est bien dommage 🙁 j’espère que ton article en aidera certaine à prendre conscience que la prise de poids peut être aussi bénéfique quand on fait du sport bien sur D Bise Marine cela fait quelques temps que j’ai abandonné l’idée de ma balance. En pratiquant le crossfit 5 à 6 fois par semaine, j’ai surtout au début vite vu les chiffres montés sur la balance alors que je voyais mon corps s’affiner. J’ai donc vite compris que la rapport muscles et masse grasse était en train de changer. Depuis je ne me pèse plus et mes vêtements sont très vite une bonne piqure de rappel pour me montrer que j’ai fait quelques excès. Un bien-être quotidien de ne plus être obsédée par cette foutue balance et juste me sentir bien ! Bravo pour ton article ! J’espère qu’il aidera les filles qui entretiennent une relation complexe avec leur balance. C’est rigolo parce que pas plus tard qu’hier je discutais de ça avec une copine au sport !! Je lui disais que depuis septembre quand j’ai repris le sport en club j’avais pris 4 kg mais je comprenais pas pourquoi vu que je rentrais toujours dans mes pantalons avec le même cran de ceinture… Il est vrai que je mange plus car le sport me donne extrêmement faim 😀 mais j’imagine que j’ai du prendre du muscle + du gras bien réparti + hydratation supérieure à avant … vu que je n’ai pas eu à changer ma garde robe. Pourtant 4kg quoi !! Mais c’est vrai qu’on a souvent tendance à sortir le poids de son contexte, ma médecin la première !! Je suis allée la voir il y a quelques semaines, elle m’a pesé c’est là que je me suis rendue compte des 4 kg en plus… et elle me dit “oh vous avez pris pas mal, vous n’avez plus le temps de faire du sport ?” je lui ai répondu que c’était tout le contraire, que justement j’avais repris !! Mon rapport au poids et à la balance est un peu à contre courant, j’ai toujours été très mince voir maigre disons le carrément, quand j’étais plus jeune/ado et j’ai gardé un complexe là dessus, je me trouvais trop maigre et je rêvais de grossir, je me pesais beaucoup je faisais une grosse fixette !! En vieillissant on dédramatise aussi et on s’accepte plus tel que l’on est, mais naturellement avec l’âge j’ai pris du poids ce qui m’a beaucoup arrangé ! Mais il reste toujours ancré dans un petit coin de la tête ce rapport bizarre à la balance… alors que finalement comme tu l’as bien expliqué un chiffre tout seul ne veut rien dire. Il a l’air super ce pèse personne !! J’en avais testé un une fois qui donnait l’indice de masse musculaire / masse graisseuse, mais c’était un gros flop il a rendu l’âme assez vite… j’aurais été super curieuse de voir ma masse musculaire / masse graisseuse et taux d’hydratation , en septembre avant que je reprenne le sport et aujourd’hui pour comparer 🙂 Super article très rassurant ! Tu encourages l’acceptation de soi, la non-prise de tête, le plaisir de manger et de faire du sport… ça fait vraiment du bien ! Je fais à peu près le même poids que toi entre mes 20 et 25 ans, parfait 🙂 Merci Anne pour ce bel article. Perso je suis assez musclée. Lors de ma dernière visite médicale pour le boulot, la médecin m’a alerté sur mon poids et mon IMC important mais en voyant mon physique et mon rythme cardiaque elle a retiré sa remarque ! Je serais curieuse de connaitre ton indice de masse graisse moyen ? A bientôt! Lavignia Merci Lavignia mais justement si je ne le donne pas c’est parce que je ne vois pas l’intérêt si ce n’est provoqué de la comparaison 😉 J’espère que tu comprendras 😉 Je comprends très bien. Merci de ton commentaire ! Coucou Anne, ton article est vraiment top C’est vrai que c’est difficile d’accepter de voir grossir les chiffres sur la balance alors qu’on se sent “plus mince” ou “plus légère” et même beaucoup plus dynamique en faisant du sport. Mais comme tu le dis ce n’est pas avec un chiffre plus bas qu’on est forcément plus heureuse au contraire ! Je me rappelle dès que je me suis vraiment mise à la course a pied tout le monde me faisait remarquer que je m’étais affinée alors que le chiffre sur la balance n’avait pas changé 🙂 C’est génial de prendre en masse musculaire, j’aime tellement voir cette évolution de mon corps. Le problème est mon manque de régularité… Je prends du muscle/j’en perds et ainsi de suite. C’est l’effet “yoyo” mais musculaire -. Merci pour cet article. C’est pile ce dont j’avais besoin en ce moment. J’ai perdu 27kg en 18 mois et depuis quelques temps mon poids ne bouge plus. Pourtant mon corps s’affine et j’ai perdu une taille sans perdre le moindre kilogramme… Je commençais à devenir totalement obsédée par le chiffre sur la balance, à culpabiliser à chaque repas, à penser à me priver de tout. Heureusement cela m’a aidé à relativiser ! Coucou Anne, petite question combien mesures-tu? Lol 1m65 si ça peut te rassurer dans une potentielle comparaison malgré le sujet du post 😉 ! Merci pour cet article, tellement vrai, on le sait toute mais on a souvent besoin de le re-entendre! Personnellement je suis encore un peu dans la relation chaotique et mal saine avec ma balance.. jai des périodes où je suis super régulière en sport, je vois les effets sur mon corps et surtout mon esprit et mon bien-être mais j’ai des périodes bcp moins régulière où cette balance revient me hanter! En tout cas tes articles sont toujours chouette à lire et super motivant, merci! Merci Anne pour cet article il est génial et va en aider beaucoup j’en suis convaincue, moi la première en tout cas ! Bravo pour tout ce que tu accomplis de jours en jours c’est super motivant ! Bisous Ton article est top ! C’est vrai que c’est difficile de savoir si on a pris du poids ou si c’est tout simplement de la prise de muscle sur une simple balance … du coup, j’ai un peu de mal à gérer cette difficulté. Malheureusement, et pour beaucoup de personnes, je pense.. que notre image est souvent faussée quand on se regarde dans un miroir.. du coup je ne sais pas à quoi m’en tenir ! Merci Anne pour cet article, si tu savais comme Il tombe à pic… Hier j’ai été faire une visite Chez le Medecin du Travail. J’ai essuyé des remarques sur mon poids et sur ma pratique sportive… Bien que je pratique moins qu’il y a quelques temps, ça se voit encore j’ai des muscles bien présents. J’ai pris un peu de poids gras cette fois-ci c’est vrai je ne me leurre pas là dessus. En même temps quand on passe des heures assis devant un ordinateur c’est pas bien compliqué. Mais j’ai particulièrement mal pris cette remarque “Mademoiselle, Il ne faut pas vous leurrer, l’excuse du muscle qui pèse plus que le gras, c’est ce que se disent les obèses pour ne pas faire évoluer leur situation” quand je calcule mon IMC, j’obtiens 20,4 ce qui est normal Il me semble. Et enfin j’ai adoré La conclusion de ce charmant monsieur “Je serais vous je ralentirai le Running, dans votre état 55kg pour 1m64, cas d’obésité extrême il est vrai ou pas vous risqueriez de vous blesser. ” Ce que tu écris me fait du bien, même si je ne sens pas mon corps parfait pour le moment, je vois que tu as toi même constaté des changements. Être plus “lourde” n’a pas changé ta silhouette globale elle s’est même affinée. Et surtout cette prise de poids de dessert pas tes performances puisque tu cours mieux et que tout ce poids n’est pas du gras mais du muscle. Encore Merci pour cet article feel good, parce que même si dans le fond je savais ces choses, ce rdv avec La médecine du travail m’a profondément blessée. Charmant ce médecin…. Avec 55kg pour 1m64 tu n’es clairement pas en surpoids…. Tu devrais limiter alerte qui de droit concernant l’attitude de ce monsieur ! C’est typiquement ce genre d’attitudes et de commentaires provenant du corps médical ce qui est le plus scandaleux qui peut causer de gros préjudices.. et aboutir à un “mauvais” regard sur soi, des idées de régimes néfastes, etc… ! L’IMC est au passage une mauvaise mesure car c’est évalué par rapport à une moyenne générale, or dans une époque où de plus en plus de gens sont obèses ou en réel surpoids, la moyenne augmente .. ! Bref, ce médecin est un scandale ! Bonjour Anne, S’agit-il d’un article sponsorisé par Withing ? Je vois que tu lances un concours avec la marque mais je ne vois pas de mention sur ton article. Non ce n’est pas un article sponsorisé, sinon il serait bien mentionné comme tous mes articles sponsorisés Le concours n’a pas de lien avec le post puisque comme je l’explique dans mon post concours, c’est un contact après mon post dans lequel j’en parle tout simplement 🙂 ! Un post qui tombe à pic au moment où notre Iris Mittenaere devient Miss Univers, malgré un poids plutôt conséquent de 61 kg pour 1,72 m IMC = 20,6. Car la demoiselle est pourtant mince, mais toute en muscles finement dessinés gros travail en salle de sport de l’aveu de l’intéressée, ce qui montre bien que le muscle a plus de densité volumique que la graisse. Personnellement, sportive régulière depuis longtemps mais avec plus d’intensité ces dernières années, notamment en renforcement musculaire, je suis peu à peu passée de 57 à 59 kg pour 1,71 m nouvel IMC de 20,2… comme toi à 55 kg pour 1,65 m !, tout en perdant de la taille et des hanches très visible sur la garde-robe ! – CQFD ! J’ai en revanche pris des épaules, mais j’aime ma silhouette en V. Et plus globalement mon corps tonique de partout ! Et oui comme quoi 😉 les chiffres ne veulent rien dire Je suis super contente pour IRis d’ailleurs 😉 ! On peut critiquer tous ces concours de Miss pour leur formatage, mais un constat est là le look de sportive est de plus en plus plébiscité par les jurys de ces concours, mais aussi – et c’est plus important – par le vote populaire de ces mêmes concours. Et à travers ce look de sportive, c’est un mode de vie sain et tonique qui est récompensé. Le plus bel exemple chez nous est l’hyperactive Laury Thilleman, encore plus canon plus affutée aujourd’hui qu’au moment de son couronnement de Miss France en 2011 ! Bonjour Anne et merci pour cet article très intéressant et très complet. J’ai justement eu une baisse de moral cette semaine apprenant que j’avais pris 3 kilos en un peu plus de 6 mois. Je ne sais pas trop d’où ça vient en réalité mais ton article me réconforte dans le fait que ça peut être, au moins en parti, grâce au sport que je pratique plus intensément et régulièrement ces derniers mois. Comme tu le dis, il faut apprendre à ne pas se fixer sur la balance, même si ce n’est pas toujours facile. Je te suis depuis un moment maintenant. Merci pour tous tes articles très complets et toute cette motivation et inspiration que tu procures autour de toi !! Bonne journée !!! 🙂 Merci! Merci merci pour cette piqûre de rappel qui fait du bien! J’entend trop souvent “je veux perdre du poids” à la salle alors que ça devrait être “je veux perdre ma masse graisseuse” qui change tout sur notre façon de voir le sport, qui n’est pas fait pour “perdre” mais “gagner”, gagner en confiance en soit, en tonicité, en masse musculaire, en souplesse, en cardio, en tout ce qui peut être un objectif, mais positif! Trop souvent sport = négatif… Contraintes horaires ou physiques, efforts, ou préjugés et je trouve cela vraiment dommage sachant le bien que le sport peut faire! Et merci de me rappeler que oui pendant ma période menstruelle forcément je fais de la rétention d’eau et que donc je pèse plus lourd Lol! Je ne suis pas focus sur mon poids je dois me pesé 1fois par semaine quand j’y pense grand max, pour vérifier ou j’en suis si j’ai pas perdu de muscles ou si je ne me suis pas trop lâchée sur la bouffe cette semaine x C’est plus un repère qu’une addiction 🙂 Bonjour Pour moi le sport=négatif. Je n’y trouve aucun plaisir et il n’y a aucun changement physique. Je continu de prendre du poids et des centimètres. Je pense sincèrement à arrêter vu que le faire c’est pénible et il n’y a aucun avantage. Je pense que chacun est différent et qu’il y a des personnes sur qui ça ne fait aucun effet. Coucou ! Oh bah tiens, j’ai commandé cette balance sur Vente Privée il y a quelques jours ! J’ai pris la Cardio, ayant déjà une montre connectée, je ne voyais pas l’intérêt de l’autre modèle pour moi. Par contre, je pense que cela va bien m’aider à relativiser mon poids ! Certes, je suis grosse, mais je fais du sport et en ce moment, je prends quelques centaines de grammes, certainement de muscle, mais j’aimerais m’en assurer ! En tout cas, elle a l’air top ! Hâte de la recevoir ! Belle soirée, Laura – Bambins, Beauté et Futilité ♡ Exactement 🙂 J”espère qu’elle te plaira dans ce sens 😉 ! Supers conseils ! Le poids ne veut rien dire sans le détail 😉 D’ailleurs pourrais-tu nous dire quelle est globalement hein la composition de ton poids masse grasse/masse musculaire/eau… ou ce que serait plus ou moins la “norme”… Parce que j’ai aussi une balance à impédancemètre mais j’aimerais “interpréter” ce que ma pesée me dit… Merci beaucoup Bonjour, Avant de commencer le sport j’ai bien compris que le poids ne comptait pas alors je me suis mesuré. Après un mois et demi de sport à raison de 6h par semaine je me rendais bien compte que j’étais plus grasse. Je me suis mesuré, bilan, mes mensurations ont augmentées de partout. Je ne me l’explique pas je mange normalement sans grignoter sans sucrerie et je dois dire que ça me décourage vachement… Il faut voir aussi ta composition grasse/muscle et ce que tu manges car peut-être que tu prends du muscle sans pour autant perdre de graisse Il y a beaucoup de paramètres à prendre en compte Bonjour En ce qui me concerne je fais du sport depuis plusieurs mois sans changements corporels et sans perte de poids. Bien sûr j’ai revu totalement mon alimentation j’ai presque 50kg à perdre. Alors je me suis dit j’en fais pas assez donc au fitness chez moi j’ai rajouté la natation. Et j’ai pris du poids quelques centaines de grammes. Donc j’ai rajouté autre chose la marche rapide 2h par semaine. Ma semaine sportive aujourd’hui c’est 2h marche rapide 2h natation et 1h fitness. Et en 1 semaine j’ai pris 2kg. Avec cet article je comprends un peu mais ça me déprime d’autant plus. Je perd du poids uniquement pour ma santé et je ne veux pas me muscler je n’aime pas je ne trouve pas ça beau. Est-ce qu’il y a moyen de perdre du poids sans se muscler ? Sachant que juste un changement d’alimentation me fait stabiliser pas perdre. Je vois mon médecin demain j’espère avoir des solutions. Merci Anne!!! Pour ce ben article!!! J’ai une TAC depuis qlq années, anorexie. J’adore le sport, que je pratique depuis tjs. Cependant à cause de l’anorexie j’ai dû cesser. Récemment ja eu l’autorisation de reprendre la course à pied ma vraie passion. Et là c’est le drame! Lol je grossis à vue d’œil sur ma balance. Je n’ai rien changé à mon alimentation qui est peu suffisante par rapport à mes activités sportives. Je complète mes séances de run par muscu, vélo et randonnées. Et je Grossis! Le drame pour moi en tant qu anorexique! Moi qui pensais brûler le peu que je mangeai… raté. Mais j’avoue mes cuisses sont plus fermes, mes abdos se dessinent Et mon dos aussi prend de jolies formes. Même si je constate tout cela, cette foutue balance me mine tous les matins… ton article m’a fait du bien… je vais essayer d’espacer le nb de fois où je me pèse…merci encore!!! Mille bisous J’ai repris une alimentation plus seine et le sport, soit unning et exos depuis 1 mois la balance ne descend pas. Je vois les changements mais ce matin j’en aurais versé une petite larme de désespoir. lol. Je viens de tomber sur votre blog qui me fait vraiiiment du bien. Merci bcp pour cette explication qui nous remet les idées au clair! Bonne coninuation Oh Marie, il faut se détacher des chiffres 😉 !! Amen!!!! Je me suis pesée ce matin! +1kg la journée commençait bien… je suis maman de 2 enfants dont une petite de 5 mois, j ai repris mon hygiène de vie en main depuis sa naissance. Je cours, nage, roule et mange de belles et bonnes choses. Et bam! P sur la balance ça grimpe! En plus mon entourage me demande encore combien de kilos de grossesse il me reste à perdre alors que j ai tout perdu! Une amie qui a débuté un régime alimentaire pendant ma grossesse m’annonce forcément chaque semaine ses -1kg, » du coups j’avoue que ça m’a soûlé… Je suis donc venue sur ton site car c’est par toi que mon envie de remise en santé et arrive et j étais sûr de trouver un article sur le sujet! Bingo!!!! Merci car j ai compris beaucoup de choses que je savais déjà mis n entendais pas! Je vais continuer ce que je fais car finalement les kilos ne veulent rien dire. Merci Anne Merci à toi Noémie, j’espère que ce post t’aidera si jamais un petit coup de blues revient Il vaut mieux faire ce que tu fais que suivre un régime drastique courir rouler, manger à sa faim, le top ! bonjour, j’adore ton article mais j’ai un petit problème alors je t’explique , tout d’abord j’ai 16 ans et j’ai prix un petit kilos que je n’arrive pas a perdre cela fait 2 mois qu’il ne descend pas . Je mange équilibré , je ne me prive pas et je fais du sport . Alors je mange a midi mon déjeuner , et vers 15 h je fais du sport et après le sport vers 16 heures je prend mon diner oui je mange tôt mais j’ai un petit problème c’est que je ne perd rien même le soir avant d’aller dormir je ne perd rien mon poids du soir est le même que le matin , c’est-a-dire que pendant mon sommeil je ne perds rien , jusqu’à un jour j’avais prix 100g durant mon sommeil . Alors c’est pour te dire que je désespère et je que ne sais pas quoi faire , c’est comme ci mon poids faisait un bloc , alors si tu as une solution pour moi je te serai très reconnaissante . merci d’avance MERCI BEAUCOUP pou rcet articles très interessant, moi je ne regarde que le chiffre sur la balance qui me desespere chaque jours meme si je sais que il faut prendre en compte plein d autres chosesn, je me fais une fixation sur le poid ….. Bonjour, J’ai besoin de votre avis car je suis perdue. Je fais du sport depuis plusieurs mois au début 1h de footing 6 fois / semaine pendant 2 mois puis blessure claquage à l’adducteur. Je me suis mise au fitness depuis 1 mois je fais 1h30 à 2h par jour de cours collectifs RPM, body combat, cross training, boxe, body pub ou body sculpt 6 fois/semaine. Je me pèse et que vois sur ma balance à impedancemetre que j’ai pris 1kg mais pas de muscle de gras, pourquoi ? Je mange 2 repas par jour depuis que j’ai 15 ans et il y a de cela 2 ans je prenais pas un gras. Je ne grignote pas, je mange très peu sucré un fruit par jour, 100 à 150g de glucides complexe par jour, je ne mange pas de produits transformées non plus….et je prends du gras alors dites moi où est le problème moi je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras. Merci par avance pour votre aide. Bonjour Charlotte, Je ne peux pas à distance faire un diagnostic, il vaut mieux consulter un médecin ou une diététicienne 😉 Salut, je suis tombée ici par hasard en tapant “faire du sport et prendre du poids” sur google .. parce que voilà, je me suis mise au sport il y a maintenant 1 mois,mais je n’ai pas fait de régime associé. Habituellement, j’ai un poids de croisière entre et kg, mais là horreur, je mange pareil, je me met au sport et je “grossit” ! Alors je me rend bien compte que je suis plus musclée, donc je me dis que le muscle est plus lourd que la graisse et je me rassure comme ça, sauf que 1 mois de sport, + 2 kg et surtout je ne rentre plus si bien dans mes jeans … Qu’en penses tu ? Honnetement, j’ai pas franchement envie de faire un régime .. je me demande si je fais “trop” de sport, si je dois juste attendre un peu que ça se régule, ou comment faire .. j’avoue ça me dégoûte un peu comme résultats ! Mes formes me plaisent + fesses remontées, ventre qui s’aplatie, cuisse moins flasque, .. mais par contre prendre du poids et surtout ne plus rentrer dans mes jeans ça m’est vraiment pas agréable .. Merci si tu peux prendre le temps de me donner un avis exterieur .. Bonjour Vanille, Le corps se modifie en faisant du sport, il est en meilleur santé et toi même tu l’aimes. Personnellement, mes jeans sont souvent serrés aux cuisses et aux fessiers car ils ne sont pas conçus par des corps athlétiques. Ce n’est pas grave, c’est surtout une question de perception. Tu t’aimes dans le miroir ? alors c’est l’essentiel 😉 Et moi qui m’enervais de voir la balance augmenter depuis le début du confinement pcq je voyais mon poids monter, alors que je fais plus attention à manger sainement et que je fais bcp plus de sport qu’avant…tu n’imagines pas à quel point lire cet article me fait du bien! Ça me rendait folle! Laisser un commentaire Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées. Les actus 771 kg (170 lb) Population de 15 ans et plus, Eurobaromètre EB64.3, novembre / décembre 2005. de plus, Quel est le pourcentage de masse graisseuse idéal ? Dès lors, il vous suffira simplement de comparer votre taux réel et le taux idéal. Pour un athlète, le pourcentage de masse grasse se situe entre 6% et 13 % chez l’homme et entre 14% et 20% chez la femme. Photo FreepikAvant tout début de régime, il est important de prendre en considération un certain nombre de préalables. De ce fait, une bonne alimentation équilibrée doit être toujours adaptée en fonction des objectifs que l’on se fixe. Pour perdre de la graisse par exemple, il faut commencer à supprimer certains aliments de votre assiette. À savoir, les sucreries, les aliments frits, la nourriture industrielle, les biscuits… Ces aliments sont considérés comme des stocks graisses » qui se digèrent du poids Vs perdre de la graisse Quelle est la différence ?Perdre du poids et perdre de la graisse sont des expressions très confondues, dont la signification semble la même, mais les résultats sont loin de l’ vous perdez du poids, la perte se fait en totalité au niveau des muscles, de la graisse et des autres organes du corps. De ce fait, il existe un réel rapport avec la graisse la question se pose sur comment faire la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse ?L’une des principales raisons pour lesquelles la perte de graisse et la perte de poids sont utilisées de manière semblable, est que la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids visent à perdre de la graisse corporelle au cours du processus. Cependant, la perte de graisse corporelle n’est pas la même chose que la perte de poids en contrairement à la perte de poids, la perte de graisse ne peut pas être cartographiée à l’aide d’une balance. C’est pour la même raison que de nombreux experts soulignent que voir le nombre sur la balance n’est pas un vrai marqueur que vous perdiez de la graisse, du muscle ou autre effet, la perte de graisse est l’un des objectifs qui nécessitent beaucoup de conscience et de patience, car il s’agit de perdre du poids tout en conservant le maximum de la masse musculaire. Comment ça marche ? Manger mieux ! Ou suivre le même processus de sèche que font les bodybuilders avant de monter sur le alimentation équilibrée vous aidera forcément à perdre du poids et perdre de la graisse adapter le meilleur régime pour la sèche ?Une bonne sèche efficace doit être accompagnée de bons aliments. Pendant ce moment, un bon apport en graisses est indispensable à l’organisme. De ce fait, il est important de privilégier les aliments comme l’avocat, riche en oméga-3, les fruits secs amandes, noix, noisettes, … et les huiles vierges huile d’olive, de noix….Pendant l’adoption du programme de sèche, le besoin en lipides de qualité est également très important pour le corps. C’est-à-dire que les nutriments qui sont présents dans les aliments industriels plats préparés, fast-food… doivent être évités. Les graisses de qualité sont à mettre en conséquent, pour une meilleure sèche, il est importantDe mettre en avant un régime avec une petite réduction de calorie d’environ 15 à 20 % de l’énergie totale consommer 1,5 à 2 g de protéines par jour, le tout calculé au kg de poids conserver un apport riche en lipides de qualité acides gras mono-insaturés et Oméga-3 est aussi important de préciser que l’atteinte des objectifs d’une bonne sèche doit passer par une alimentation hypocalorique et un entraînement adapté. Il y a également un gros avantage à sécher le corps des lipides qui n’apportent pas les nutriments nécessaires à son développement. C’est le cas aussi pour les glucides qui doivent être nécessaire pour tout le monde de suivre ce type de régime ?Il est important de savoir que la réussite d’un projet de sèche dépend majoritairement de la pratique d’une activité sportive régulière et d’une alimentation de qualité sans aucun saut de repas. Ce régime alimentaire doit être conditionné par une discipline bien ancrée, un planning bien soutenu et ainsi diviser la journée par plusieurs moments de repas diététiques. Ce qui a pour but d’apporter assez de calories pour brûler les graisses sans aucune conséquence sur la masse que soit votre âge et votre poids, il est toujours possible de réaliser vos objectifs à l’aide d’un nutritionniste et d’un coach qui pourra vous établir un suivi particulier en relation avec votre programme d’alimentation. * Presse Santé s' efforce de transmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations données ne peuvent remplacer l' avis d'un proffesionel de aimez nos contenus ?Recevez chaque jour nos dernières publications gratuitement et directement dans votre boite mail Tagsprogramme sèche 2 semaines programme seche nutrition regime alimentaire seche homme regime la seche avis régime sèche femme régime sèche femme 50 ans régime sèche femme sans sport régime sèche homme regime seche muscu regime seche vegetarien sèche régime . 469 355 545 600 260 51 253 620

1kg de muscle vs 1kg de graisse